A a

Le bien-être

La sophrologie

La sophrologie permet de prendre conscience de son corps, de ses sensations, grâce à des exercices corporels simples (respiration, écoute des sensations), ou de visualisation (visualiser les effets du traitement par exemple). Elle permet ainsi d’apprendre à vivre avec la maladie et non contre, d’apprécier ce qui va bien dans son corps, de gérer ses émotions, de limiter l’anxiété liée à la maladie, d’être plus attentif à ses sensations ou signaux d’alerte et de connaître les limites de son corps.

Qu’est-ce que la sophrologie ?
La réponse en vidéo d’Isabelle Banet, psychologue et sophrologue (Aix-en-Provence)

Pour en savoir plus, le site d’Isabelle Banet : www.present-simple.fr

La respiration

La respiration est l’outil n° 1 de la gestion du stress et des émotions. Il s’agit de respirer en conscience. Cet exercice de respiration abdominale vous permet d’apaiser tout votre corps.

Un exercice à faire chaque fois que vous y pensez.

Exercices de sophrologie :  Apprendre à respirer
La réponse en vidéo d’Isabelle Banet, psychologue et sophrologue (Aix-en-Provence)

 

La vidéo suivante vous propose 3 techniques respiratoires simples :

  • La respiration en carré, basée sur les 4 temps de la respiration :
    1. Inspire
    2. Temps d’apnée poumons pleins
    3. Expire
    4. Temps d’apnée poumons vides

 

  • Les respirations comptées : temps d’expire progressivement allongé, en comptant 1, puis 2, etc. jusqu’à 10.

 

  • Faire appel à une évocation agréable lors du va-et-vient de la respiration.

Exercices de sophrologie : Aller plus loin dans sa respiration
La réponse en vidéo d’Isabelle Banet, psychologue et sophrologue (Aix-en-Provence)

La présence à soi

Lorsque vous êtes assis(e), détendu(e), la pleine conscience de votre corps, de sa position, de vos muscles, de votre respiration… vous permet d’apprécier tout ce qui va dans votre corps. Cet exercice permet de vous poser et vous recentrer.

Exercices de sophrologie : Développer la présence à soi
La réponse en vidéo d’Isabelle Banet, psychologue et sophrologue (Aix-en-Provence)